Calculadora de Calorías Diarias
Descubre cuántas calorías necesitas al día para alcanzar tus objetivos. Calcula tu TDEE y obtén recomendaciones personalizadas.
Calculadora de Calorías Diarias
Descubre cuántas calorías necesitas según tu objetivo
¿Cómo funciona el cálculo de calorías?
Nuestra calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa por la comunidad científica para estimar el metabolismo basal (TMB). Luego multiplicamos por tu factor de actividad para obtener el TDEE.
Factores de actividad
| Nivel | Factor | Descripción |
|---|---|---|
| Sedentario | 1.2 | Trabajo de oficina, poco movimiento |
| Ligero | 1.375 | Ejercicio 1-3 días/semana |
| Moderado | 1.55 | Ejercicio 3-5 días/semana |
| Activo | 1.725 | Ejercicio 6-7 días/semana |
| Muy activo | 1.9 | Atleta o trabajo físico intenso |
Calorías según tu objetivo
- Perder peso: Resta 500 kcal a tu TDEE para perder ~0.5 kg/semana
- Mantener peso: Consume tu TDEE exacto
- Ganar músculo: Suma 300-500 kcal a tu TDEE con entrenamiento de fuerza
Preguntas Frecuentes sobre Calorías
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Las calorías diarias varían según tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad. Una mujer promedio necesita unas 2000 kcal/día y un hombre unas 2500 kcal/día. Usa nuestra calculadora para obtener tu cifra personalizada basada en la fórmula Mifflin-St Jeor.
¿Qué es el TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o Gasto Energético Diario Total es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día completo, incluyendo tu metabolismo basal más la actividad física. Es la cifra clave para planificar tu dieta.
¿Cuántas calorías para perder peso?
Para perder peso de forma saludable, se recomienda un déficit de 300-500 calorías diarias respecto a tu TDEE. Esto equivale a perder aproximadamente 0.5 kg por semana. Un déficit mayor puede ser contraproducente y difícil de mantener.
¿Qué es la fórmula Mifflin-St Jeor?
Es la fórmula más precisa para calcular el metabolismo basal (TMB). Para hombres: TMB = 10×peso + 6.25×altura - 5×edad + 5. Para mujeres: TMB = 10×peso + 6.25×altura - 5×edad - 161. El TDEE se obtiene multiplicando el TMB por el factor de actividad.
¿Cómo calcular calorías para ganar músculo?
Para ganar masa muscular, necesitas un superávit calórico de 200-500 kcal/día sobre tu TDEE, combinado con entrenamiento de fuerza y suficiente proteína (1.6-2.2g por kg de peso corporal). Un superávit mayor resultará en más grasa ganada.
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