Nutricion Deportiva
13 productos disponibles
La nutricion deportiva es la pieza que falta en el entrenamiento de muchos deportistas. Puedes tener el mejor plan de ejercicios, pero si tu alimentacion no esta alineada con tus objetivos, tus resultados seran limitados.
Los libros de nutricion deportiva que encontraras aqui cubren todos los aspectos: que comer antes, durante y despues del ejercicio, como periodizar la nutricion segun tus ciclos de entrenamiento, y como optimizar tu composicion corporal sin sacrificar rendimiento.
Desde atletas recreativos hasta competidores, entender conceptos como la carga de glucogeno, el timing de proteinas y la hidratacion estrategica puede marcar diferencias significativas en tu rendimiento y recuperacion.
Guia de compra
Deporte especifico
La nutricion para un corredor es diferente a la de un culturista. Busca recursos adaptados a tu disciplina deportiva.
Nivel de detalle
Algunos libros ofrecen guias generales, otros planes detallados con gramos y horarios. Elige segun tu nivel de compromiso.
Suplementacion
Si te interesan los suplementos deportivos, busca libros que los aborden con evidencia cientifica, no con marketing.
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Preguntas frecuentes
Que debo comer antes de entrenar?
Una comida rica en carbohidratos complejos y moderada en proteinas 2-3 horas antes del entrenamiento es lo ideal. Si comes mas cerca de la sesion, opta por algo ligero y facil de digerir como una fruta con un poco de frutos secos.
Es necesario tomar proteinas justo despues de entrenar?
La ventana anabolica no es tan estrecha como se creia. Lo importante es consumir suficiente proteina a lo largo del dia (1.6-2.2g/kg para quienes entrenan fuerza). Dicho esto, una comida rica en proteinas en las 2 horas post-entrenamiento es una buena practica.
Cuanta agua debo beber durante el ejercicio?
Depende de la intensidad y la temperatura. Como regla general, 400-800ml por hora de ejercicio. Pesarte antes y despues te da una medida exacta de la perdida de liquidos. Cada kilo perdido equivale a un litro de agua que reponer.