Calculadora de Ayuno Intermitente
Planifica tus ventanas de ayuno y alimentación de forma visual. Calcula horarios personalizados para los protocolos 16/8, 18/6, 20/4 y 5:2.
Calculadora de Ayuno Intermitente
Calcula tu ventana de alimentación y ayuno según tu protocolo preferido
16 horas de ayuno, 8 horas de alimentación
¿Cómo funciona el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna periodos de ayuno con periodos de ingesta de alimentos. No se trata de una dieta que restrinja alimentos, sino de cuándo comes. Durante el ayuno, tu cuerpo agota las reservas de glucosa y comienza a quemar grasa como fuente de energía.
Protocolos más populares
| Protocolo | Ayuno | Alimentación | Dificultad |
|---|---|---|---|
| 16/8 | 16 horas | 8 horas | Principiante |
| 18/6 | 18 horas | 6 horas | Intermedio |
| 20/4 | 20 horas | 4 horas | Avanzado |
| 5:2 | 2 días/semana | 5 días normales | Intermedio |
Beneficios del ayuno intermitente
- Pérdida de grasa: Mejora la oxidación de grasas y reduce la insulina basal.
- Autofagia celular: El cuerpo elimina células dañadas y regenera nuevas durante el ayuno prolongado.
- Claridad mental: Muchas personas reportan mayor concentración y energía mental durante el ayuno.
- Simplicidad: Reduce el número de comidas a preparar y la toma de decisiones alimentarias.
Preguntas Frecuentes sobre el Ayuno Intermitente
¿Qué es el ayuno intermitente 16/8?
El ayuno intermitente 16/8 consiste en ayunar durante 16 horas y concentrar todas las comidas en una ventana de 8 horas. Es el protocolo más popular y fácil de seguir. Por ejemplo, si tu última comida es a las 21:00, tu primera comida del día siguiente sería a las 13:00.
¿Se puede beber agua durante el ayuno?
Sí, durante el periodo de ayuno puedes beber agua, café negro (sin azúcar ni leche), té e infusiones sin calorías. Mantenerte hidratado es fundamental durante el ayuno. Lo que rompe el ayuno son los alimentos y bebidas con calorías.
¿Cuál es el mejor protocolo de ayuno para principiantes?
El protocolo 16/8 es ideal para principiantes porque es el más flexible y fácil de mantener. Simplemente sáltate el desayuno y come entre las 12:00 y las 20:00. Puedes empezar con 12/12 o 14/10 e ir aumentando gradualmente.
¿El ayuno intermitente ayuda a perder peso?
Sí, el ayuno intermitente puede ayudar a perder peso al reducir la ventana de alimentación y, en consecuencia, la ingesta calórica total. También mejora la sensibilidad a la insulina y aumenta la hormona del crecimiento, lo que favorece la quema de grasa.
¿Quién no debería hacer ayuno intermitente?
No se recomienda el ayuno intermitente para embarazadas, personas con trastornos alimentarios, diabéticos tipo 1, menores de 18 años o personas con bajo peso. Siempre consulta con tu médico antes de comenzar cualquier protocolo de ayuno.
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